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Health Tips: कपालभाती कैसे करे, और कपालभाती करने से होने वाले फायदे, और कपालभाती करने से पहले क्या क्या सावधानीय बरतनी चाहिए।
Health Tips / 2023/06/02

कपालभाती करने का सही तरीका और उससे होने वाले फायदे और सावधानियां

योग, भारतीय संस्कृति का महत्वपूर्ण हिस्सा है जो हमारे शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करने का एक अद्वितीय तरीका है। विभिन्न प्रकार के योगाभ्यासों में से एक ऐसा अभ्यास है जो हमारी सांसों को नियंत्रित करके हमें शांति और आनंद प्रदान करता है - वह है "कपालभाति"। यह योग का एक प्राणायाम है जो शरीर की शुद्धि, मस्तिष्क की स्थिरता और मन की ताजगी के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम कपालभाति के बारे में विस्तार से जानेंगे और इसके लाभों को समझेंगे।
कपालभाति शब्द संस्कृत शब्द "कपाल" (टाँका) और "भाति" (चमकना) से मिलकर बना है, जिसका अर्थ होता है "चमकते हुए टाँका"। यह योगिक प्राणायाम मुख्य रूप से सांस के उच्चारण के माध्यम से किया जाता है। कपालभाति को विशेष रूप से "शुद्धि क्रिया" के रूप में जाना जाता है, जो शरीर के लिए विषाक्ति और स्वस्थता का सबसे अच्छा और प्रभावी उपाय है। इस योगाभ्यास के द्वारा, हम अपने श्वास प्रणाली को स्वच्छ, स्वस्थ और सक्रिय बनाते हैं। कपालभाति एक शक्तिशाली और प्रभावी प्राणायाम है जो हमारे शरीर और मन के लिए अनमोल लाभ प्रदान करता है। इसका नियमित अभ्यास हमें स्वस्थ, ऊर्जावान और स्थिर बनाता है। यह एक सरल योगाभ्यास है जिसे हम अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं। यह हमारी मानसिक और शारीरिक स्थिति को संतुलित करता है और हमें सकारात्मक दिशा में ले जाता है।

कपालभाती करने के नियम

कपालभाति करने के लिए, पहले एक आराम से बैठें और अपनी स्पाइन को सीधा रखें। फिर अपने आँखें बंद करें और ध्यान केंद्रित करें। अब आपके दोनों हाथ आपके गुटनों पर या ऊपर रखें।

अब, आपको धीरे-धीरे सांस बाहर की ओर निकालनी है। जब आप बाहरी सांस को पूरी तरह से निकालें, तो आपको अच्छे से अंदरी सांस लेनी है। यही एक कपालभाति का एक करने की प्रक्रिया है। आपको इसे धीरे-धीरे करना है, पहले 20-30 तक यह प्रक्रिया करना है और फिर समय के साथ इसे बढ़ाते जाएं।

जब आप कपालभाति को अभ्यास कर रहे हों, ध्यान रखें कि सांस के निकालने के समय आपका बारीकी से पेट कमर को अंदर और ऊपर की ओर ढकेलना है। यह श्वास प्रणाली के विशेष स्थानों को सक्रिय करता है और शरीर में विषाक्ति को कम करता है।

कपालभाति का व्यायाम शरीर के विभिन्न तंत्रों को प्रभावित करता है और इससे विभिन्न शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त होते हैं। यहां कुछ मुख्य लाभों को देखें:

श्वास प्रणाली का स्वस्थ रहना: कपालभाति द्वारा सांस की प्रवाह में वृद्धि होती है और श्वास प्रणाली को स्वच्छ रखने में मदद मिलती है। यह श्वासनली के कीटाणुओं और अनुचित तत्वों को नष्ट करने में मदद करता है और फेफड़ों को मजबूत बनाता है।

मस्तिष्क की स्थिरता: कपालभाति शीर्षासन को प्रशस्त करने वाला है और मस्तिष्क को स्थिर और शांत करने में मदद करता है। यह मानसिक स्थिरता, ध्यान और सक्रियता को बढ़ाता है।

विषाक्ति को कम करना: कपालभाति मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अस्थमा और अन्य श्वासनली संबंधी रोगों के इलाज में सहायक होता है। यह शरीर से विषाक्ति को निकालने में सहायता करता है और रक्त में ऑक्सीजन की परिमाण को बढ़ाता है।

वजन नियंत्रण: कपालभाति एक प्रभावी वजन घटाने का तरीका हो सकता है। इस योगाभ्यास से मोटापकर निकलने वाली चर्बी जलती है और मोटापा कम होता है। यह प्रक्रिया आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है और आपको एक आकर्षक और स्वस्थ शरीर देती है।

मनोविज्ञानिक लाभ: कपालभाति मनोविज्ञान के लिए भी बहुत उपयोगी है। इस योगाभ्यास से मन को शांति और स्थिरता मिलती है, जिससे मानसिक तनाव, चिंता और अवसाद कम होता है। यह मन को प्राकृतिक तरीके से उत्साहित करता है और मनोभाव को सकारात्मक रखता है।

प्राणिक शक्ति का विकास: कपालभाति एक प्राणायाम विधि है और इससे प्राणिक शक्ति का विकास होता है। यह हमारे शरीर में ऊर्जा को बढ़ाता है, विकेन्द्रित करता है और सबल बनाता है।

कपालभाति के लिए ध्यान रखने वाली कुछ महत्वपूर्ण बातें:

सही श्वास प्रणाली के तरिकों का सम्मान करें: कपालभाति को करने से पहले, श्वास प्रणाली के तरीकों को समझें और सम्मान करें। सांस लेने और छोड़ने के दौरान नियमित और स्वाभाविक रूप से सांस लें।

स्थैतिक और नियमित हों: कपालभाति को नियमित रूप से और स्थैतिक अवस्था में करें। ध्यान दें कि आपके श्वास गति का ध्यान रखें और समान अवधि और गति से प्रत्येक साइकिल को पूरा करें।

सावधानी बरतें: कपालभाति को करते समय सावधानी बरतें। संक्रामक रोगों, गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप, मांसपेशियों के रोगों, पेट में शल्य चिकित्सा, रक्त रूधिर और श्वासनली के रोगों में कपालभाति करने से बचें। यदि आप इन स्थितियों में हैं तो एक योग गुरु की सलाह लें।

सत्यानुवर्तन करें: कपालभाति को करते समय, सत्यानुवर्तन यानी सच्चाई और ईमानदारी को अपनाएं। योग का नियमित अभ्यास सच्ची निष्ठा और निरंतरता की आवश्यकता है।

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Frequently Asked Questions

कपालभाति क्या है?
कपालभाति एक प्राणायाम तकनीक है जो द्वारा हम सांस लेने और छोड़ने के द्वारा श्वास प्रणाली को साफ़ करते हैं।
कपालभाति करने से क्या लाभ होते हैं?
कपालभाति करने से हमें श्वास प्रणाली की स्वस्थता, मस्तिष्क की स्थिरता, विषाक्ति कम करना, वजन नियंत्रण और मनोविज्ञानिक लाभ प्राप्त होते हैं।
कपालभाति कितनी बार करनी चाहिए?
कपालभाति को नियमित रूप से करना चाहिए। शुरूआत में 10-15 बार करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं।
कपालभाति के लिए सावधानियां क्या हैं?
कपालभाति करते समय संक्रामक रोगों, गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप, मांसपेशियों के रोगों, पेट में शल्य चिकित्सा, रक्त रूधिर और श्वासनली के रोगों से बचें।
कपालभाति को किस प्रकार किया जाता है?
कपालभाति को बैठे हुए योगासन में बाहरी सांस छोड़ते हुए और अंतरीय सांस लेते हुए किया जाता है।

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