कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ता है? जानें कारण और बचाव के उपाय
कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार की वसा है जो शरीर की कोशिकाओं के निर्माण और हार्मोन के उत्पादन के लिए जरूरी होती है। लेकिन जब यह अत्यधिक मात्रा में हो जाता है, तो यह हृदय और रक्तवाहिनियों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। कोलेस्ट्रॉल मुख्य रूप से दो प्रकार का होता है:
एलडीएल (LDL) - बैड कोलेस्ट्रॉल: यह धमनी में प्लाक बनाने के लिए जिम्मेदार होता है।
एचडीएल (HDL) - गुड कोलेस्ट्रॉल: यह बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण
अस्वास्थ्यकर आहार: जंक फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, और ज्यादा चीनी का सेवन कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।
शारीरिक गतिविधि की कमी: नियमित व्यायाम न करने से शरीर में वसा जमा होती है।
धूम्रपान और शराब: ये आदतें अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम और बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती हैं।
अनुवांशिक कारण: अगर परिवार में किसी को हाई कोलेस्ट्रॉल है, तो आपकी संभावना बढ़ जाती है।
अधिक वजन और मोटापा: शरीर में अतिरिक्त वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करती है।
कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने के लक्षण
- थकान और कमजोरी
- सीने में दर्द या भारीपन
- सांस लेने में कठिनाई
- हाथ-पैरों में झुनझुनी
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के उपाय
हरी सब्जियां, फल, और साबुत अनाज का सेवन करें।
ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली और अलसी के बीज का सेवन करें।
प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तेज चलना या योग करें।
- धूम्रपान और शराब से बचें:
ये दोनों आदतें हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
समय-समय पर कोलेस्ट्रॉल की जांच कराएं।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से होने वाले रोग
- हृदय रोग (Heart Disease): हाई कोलेस्ट्रॉल हृदय की धमनियों में प्लाक जमा करता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।
- स्ट्रोक (Stroke): ब्लड वेसल्स में रुकावट बनने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बाधित हो सकता है।
- ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure): कोलेस्ट्रॉल के कारण धमनियों में सख्ती आती है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है।
- एथेरोस्क्लेरोसिस (Atherosclerosis): यह एक गंभीर स्थिति है जिसमें धमनियां संकरी हो जाती हैं।
- पैरीफेरल आर्टरी डिजीज (Peripheral Artery Disease): यह समस्या रक्त प्रवाह में कमी के कारण पैरों में दर्द और सुन्नता पैदा करती है।
कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकना और इसे नियंत्रित रखना हमारी जीवनशैली पर निर्भर करता है। सही आहार, नियमित व्यायाम, और स्वस्थ आदतें अपनाने से आप अपने कोलेस्ट्रॉल स्तर को सामान्य बनाए रख सकते हैं।